Главная » 2010 » Январь » 24 » Просмотров 5468

 

Накачать пресс легко!!!


Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.

http://fisnyak.ru/post/post6/4.jpg

Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в "замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет достаточно.

http://fisnyak.ru/post/post6/1.jpg

Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять таки – 3 подхода по 10 повторений.

И, наконец, надо накачать пресс в его нижней части. В тренажёрных залах для этого есть специальные устройства, но соорудить подобные в домашних условиях проблематично. Посему лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимайте ПРЯМЫЕ ноги до достижения их положения под углом 90° с туловищем. Поначалу это будет сделать очень сложно, но со временем получится. Для начала будет достаточно 3 подходов по 6-7 упражнений каждый.

http://fisnyak.ru/post/post6/2.jpg

Увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как нагрузка для вас будет облегчаться. Кроме того, через 4-5 дней после начала занятий у нетренированного человека происходит "скачок”: мышцы привыкают к работе и упражнения кажутся слишком простыми. По истечении этих

http://fisnyak.ru/post/post6/3.jpg

Если вы хотите накачать пресс до идеального состояния, то подобными упражнениями это сделать не удастся. По истечении месяцев 3 занятий усложните задачу: накачивайте пресс, положив ноги выше уровня туловища. Есть ещё один способ: лягте на кровать, таким образом, чтобы ваша голова с неё свисала. Заключите за голову какой-либо небольшой груз и качайте мышцы живота с ним.



Все материалы, представленные на сайте fisnyak.ru взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта.Содержимое сайта выставляется в целях ознакомления.  Если Вы обнаружили  свою работу, размещенную каким-то пользователем Без Вашего разрешения, просьба связаться с Администрацией сайта. Это касается именно Авторских работ, а не материала собранного в Интернете и размещенного где-то.



прошлые записи нашего сайта!

 Новые фото духов
 Характер в квадрате - 2
 Обзор самого невероятного и интересного!...
 Мини-город из зубочисток
 Классная подборка иллюзий
 Оригинальный тортик
 Умеют же вязать!
 Боди арт
 Креатив.Часть 8
 Как произвести впечатление на девушку по...
 Креативная люстра
 Еще хотите детей?
 Думаете музеи бывают только на суше?
 Самое правдивое гадание на кофейной гуще...
 Вечерняя зарядка для ума. Проверим?
 Великие слова о жизни!
 Пост не для слабонервных
 Узнай характер человека по почерку
 Культуристы!
 Огромные женские груди. Фотографии






Теги: накачать пресс легко, +как быстро накачать пресс, как накачать пресс, качать пресс, накачать пресс +в домашних условиях, +как накачать, +как накачать пресс



Всего комментариев: 1
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]