Главная » 2010 » Декабрь » 16 » Просмотров 5041

 

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот



 

 (246x201, 25Kb)

У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота. Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.
Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.


Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - вдох, опускаешься - выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Важно знать: Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.

Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять). Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.

Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.

- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.

- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. - Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы.

Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
- Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех.



Все материалы, представленные на сайте fisnyak.ru взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта.Содержимое сайта выставляется в целях ознакомления.  Если Вы обнаружили  свою работу, размещенную каким-то пользователем Без Вашего разрешения, просьба связаться с Администрацией сайта. Это касается именно Авторских работ, а не материала собранного в Интернете и размещенного где-то.



прошлые записи нашего сайта!

 Умеют же вязать!
 Различные новогодние огни!
 Необъяснимые явления
 Неизвестные фото Дианы перед смертью
 Замечательные скульптуры
 Самый необычный дизайн сумок, есть прико...
 Не глупая ворона!
 Обзор самого невероятного и интересного!
 Очень красивые соборы.
 Профессия
 Вот она,рублевка!
 Схемы для вышивки
 La Souris sur le Gateau
 Цитаты из сериала "Наша Раша"
 Как из слова Жопа сделать слово счастье:...
 Жуткий музей. Не для слабонервных
 Гадание по книге Перемен.
 Новогодние открытки.
 Франц Кафка.
 Лучшие космо-фото 2009






Теги: легкие упражнения для пресса, Подтянутое тело, быстро подтянуть живот, плоский живот, живот, упражнения, Как сформировать



Всего комментариев: 21


№1 - Написал(а): Kw2 Спам
Давайте девочки, что бы глаз нам радовать.




№10 - Написал(а): sterva Спам
Многим мужчинам то же не помешало бы животы подтянуть.




№15 - Написал(а): karol Спам
Главное посмотреть на себя со стороны.




№2 - Написал(а): vova Спам
Женский животик всегда очень красивый.




№11 - Написал(а): sterva Спам
Вот это правильно, каждый женский живот красив по своему.




№4 - Написал(а): юлиана Спам
Мне тоже надо бы живот подтянуть, но так лень.




№12 - Написал(а): sterva Спам
А не парся, надо любить себя такой какая ты есть.




№16 - Написал(а): karol Спам


№5 - Написал(а): polina Спам
К лету пригодится.




№7 - Написал(а): andrei Спам
Надо просто меньше жрать.




№13 - Написал(а): sterva Спам
К сожалению, это не всегда верно, у некоторых людей просто замедленный обмен веществ.




№17 - Написал(а): karol Спам
Все не так просто.




№8 - Написал(а): sssssss Спам
Полезная информация.




№9 - Написал(а): ivangroznyi Спам
Плоский женский живот, одна из самых красивых частей женского тела.




№14 - Написал(а): sterva Спам
Самое главное что бы человек был хорошим.




№19 - Написал(а): bor Спам


№21 - Написал(а): den Спам
Довольно полезный пост, дам жене почитать.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]