Главная » 2012 » Март » 10 » Просмотров 7034

 

Руководство к упражнениям на орбитреке




ЧТО ДАЮТ УПРАЖНЕНИЯ

Постоянные систематические упражнения с небольшой нагрузкой и длительностью во времени не боле 10-15 минут называют аэробными. При таких упражнениях активно потребляется кислород, поэтому отсюда и название – аэробное упражнение. При физических нагрузках организм человека нуждается не только в глюкозе и жире, но еще и в кислороде. Если Вы постоянно занимаетесь, то количество кислорода, который поступает в мышцы, увеличивается, Вы как бы заводите свой мотор – сердце, оно начинает более активно работать, лучше начинает функционировать сердечно-сосудистая система. Когда Вы активно занимаетесь, Вашему организму нужна энергия, он получает ее, сжигая килокалории.

СООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И КОНТРОЛЕМ ВЕСА

 Прогулка  140
 Работа по дому  150
 Занятия в бассейне (400m/ч)  300
 Танцы  350
 Быстрая ходьба (6 km/ч)  370
 Теннис  420
 Езда на велосипеде (30 km/ч)  500
 Сквош  690


От скорости работы тренажера и нагрузки будет зависеть прилагаемое усилие при тренировках.
Когда Вы увеличиваете скорость на тренажере, соответственно растет нагрузка и сердечный ритм увеличивается.
 
 
Если Вы в хорошей физической форме, величину показателя сердечного ритма можно увеличить до 75 и 85 % . Позже, с улучшением физической формы, Вы сможете разделить время между двумя уровнями не превышая 85% (аэробной зоны) и не достигая предельной зоны, которая соответствует максимальному значению сердечного ритма, который нельзя превышать в зависимости от Вашего возраста.

Если Вы человек тренированный и хотите увеличить темп тренировки, то допустимо увеличение сердечного ритма до 70-80%.

Главное расслаблять мышцы в самом конце Вашей тренировки, для этого нужно поработать в минимальном темпе в течении 2-5 минут чтобы значение максимального пульса было ниже 60%.

В дальнейшем это исключит очень большую крепатуру, которая может быть после долгих тренировок.


Все материалы, представленные на сайте fisnyak.ru взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта.Содержимое сайта выставляется в целях ознакомления.  Если Вы обнаружили  свою работу, размещенную каким-то пользователем Без Вашего разрешения, просьба связаться с Администрацией сайта. Это касается именно Авторских работ, а не материала собранного в Интернете и размещенного где-то.



прошлые записи нашего сайта!

 Тайна пациента Н. М!
 Платья из обычных шариков.Дамы хотели бы...
 Классная подборка иллюзий
 Джамаль Рид
 Подборка для дам
 Великолепная мама
 Креатив.Часть 6
 Юмор от Виктора Степановича Черномырдина
 Говорящие животные :)
 100 наиболее любимых и цитируемых фраз и...
 Небольшая подборка юмора.
 Наиболее редкие природные явления
 Как вам такой креатив?
 Обзор кино-премьер 2010
 Миссис мира 2009» стала россиянка
 Не поверите, но перевод реальный
 Правильно качаем мускулы
 Бриджит Бардо.Цитаты
 Как из слова Жопа сделать слово счастье:...
 Фотожаба.Часть 2






Теги: Руководство к упражнениям на орбитр



Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]