Этот комплекс йога
рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают
сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности,
можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться
очками.
Перед выполнением
комплекса сядьте в удобную позу. Выпрямите позвоночник. Постарайтесь
расслабить все мышца. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть
окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену. Постарайтесь
сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1 упражнение
Глубоко и медленно
вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в
этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в
исходное положение и закройте на несколько секунд.
2 упражнение
Глубоко вдыхая,
посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и,
выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на
небольшое время.
3 упражнение
На вдохе медленно
поверните глаза вправо . Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в
исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
4 упражнение
На вдохе
посмотрите в правый верхний угол и, не задерживаясь, верните глаза в
исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и
на выходе верните глаза в исходное положение. После выполнения
упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения,
начав с левого верхнего угла
5 упражнение
Вдыхая, опустить
глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке,
остановившись в самой верхней точке (12 часов). Не задерживаясь, начать
выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов).
Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем
сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В завершение комплекса желательно сделать пальминг (3-5 минут)
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте
глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться
напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать
мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут
перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее.
Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом
удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза
закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное,
чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии.
Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея
должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. Теперь
попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы
отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное
небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить
глаза очень сложно , поэтому не нужно пытаться контролировать свое
состояние - это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте
лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе,
устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют
немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для
расслабления хотя бы несколько минут. После выполнения упражнения
(особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте
ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем
их открывайте.
