Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему
питаться? Во-первых, следует помнить, что диета – это не голодание!
Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету
мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть
постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами,
содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку
организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А
на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.
Прекрасно, если соблюдающий диету найдет возможность для второго
завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с
сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного
кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно
позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с
мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку
(да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе
лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.
Порция, которую худеющему мужчине нужно съедать за один прием, должна
умещаться на ладони. Если мужчина крупный, то и рука у него больше,
соответственно, в ладонь поместится больше еды: кусок мяса и салат или
картофель и салат, или каша с сухофруктами.
Мужчине нужно употреблять в пищу белки не только растительного, но и
животного происхождения (мясо, рыбу). Белковые блюда достаточно есть
трижды в неделю (в день одну порцию), раз в неделю - кисломолочные
продукты.
Для похудения необходимо есть нежирное мясо. Мужчина должен забыть про пельмени, беляши и сосиски!
Мясо лучше отваривать или запекать. Мясо и рыбу нужно есть только с
салатами либо отдельно. Не стоит сочетать их с картофелем, хлебом или
кашами: вместе они создают смесь, которая в желудочно-кишечном тракте
бродит и плохо переваривается. Именно эту еду я называю мужской, и
никогда не ем такую пищу… Пусть и твой муж привыкает к правильному вкусному питанию.
Основная часть рациона должна быть представлена в основном
трудноусваиваемыми углеводами - клетчаткой (содержится в овощах, фруктах
и цатьнозерновых кашах). Каждый день в меню необходимо включать салат
или тушеные овощи. Каши тоже желательно есть каждый день, по возможности
разные: овсяную, гречневую, ячменную, рисовую (из неочищенного риса). В
кашу добавляй небольшое количество раститатьного масла.
Крупы не сочетай с белковой пищей: мясом, рыбой и кисломолочными продуктами.
Как известно, мужчины нередко прибавляют в весе из-за пристрастия к
алкоголю. Главный виновник лишних килограммов - пиво. Любители пенного
напитка сочинили миф о его редкостной полезности - как источника
витаминов группы В. Да, в пиве они есть. Но столько же витаминов в
черном хлебе с отрубями. Не лучше ли съесть кусочек хлеба?
Важно, чтобы похудение не оборачивалось стрессом. Худеющий человек
непременно должен быть доволен собой. Отслеживай позитивные изменения и
поощряй любимого. Уменьшил порции, через три дня ушел килограмм - чем не
повод для радости? И не нужно записываться в аскеты. Раз в месяц
позволяйте себе все!
Работа с гантелями
Если вы решили бороться с избыточным весом, то начните правильно
питаться, ведите активный образ жизни. Если вы не хотите бегать, то
запишитесь в бассейн или спортзал. Уделяйте большое внимание аэробным
упражнениям, велотренажеру, занятиям со штангой, но не стоит поднимать
слишком большой вес, если вы не хотите нарастить мышцы. Помните, что
занятия в спортзале должны быть периодичными, оптимально 3-4 раза в
неделю.
Упражнения с гантелями следует выполнять в
медленном темпе. Если вы хотите похудеть, заниматься с гантелями
следует, как минимум, 2, как максимум, 4 раза в неделю. Также запомните,
что после того, как вы позанимаетесь с гантелями, мышцам нужен отдых,
поэтому следующую тренировку планируйте через день. Женщинам с
повышенным давлением перед началом тренировок следует
проконсультироваться с врачом.
Все упражнения с гантелями условно можно поделить
на три группы: для мышц рук, для мышц спины, для мышц живота и талии.
Если вы работаете с руками, гантели должны быть в каждой. Упражнения
выполняют стоя и делают по 2 подхода, в каждом из которых – 8-12
повторений. Упражнения для мышц спины делают лежа (на спине) с таким же
количеством подходов и упражнений в каждом из них. Если же вы
прорабатываете мышцы живота и талии, то основа таких упражнений –
разнообразные наклоны (назад, вперед, в стороны). Такие упражнения
выполняют по одному подходу в каждую сторону. В подходе – около 10
повторений. Можно укрепить и мышцы ног. Для этого можно производить
выпады и приседания с гантелями.
