Если вдруг стало совсем не по себе, хочется взять топор в руки или
купить глобус и нагадить в туалете на весь мир - не отчаивайтесь. Есть
отличные способы поднять себе настроение
БЕГИ
Теория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм.
И,
помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит
трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья.
Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется
деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку
«настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и
дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки
очень нелегко.
Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, —
бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет
получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10
минут.
СМОТРИ
Теория. Фотки — это не только застывшее
прошлое, но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие:
просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты,
повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.
Практика.
Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать»
любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными
фотографиями. Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь
«счастливую» фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке.
СЛУШАЙ
Теория.
Наши древние предки жили в степях и лесах. Звуки природы —
«колыбельная» нашей цивилизации. Вооружившись этим знанием, шведские
ученые создали специальную шкалу настроения. И выяснили: прослушивание
природных звуков — шума волн, шелеста листьев, пения птиц — повышает
настроение примерно на 10 пунктов. Этот эффект длится не менее суток.
Практика.
Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой —
ночевка в лесу. Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым
аллейкам и выезжать на пикники.
ОБНИМАЙСЯ
Теория.
Тесные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона
окситоцина. Это вещество психологи называют «гормоном счастья». Правда,
окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его
уровень снижается до нормы.
Практика. Обнимайся с любимой (-ым),
крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу... Короче, контактируй
при любой возможности.
НЮХАЙ
Теория. Путь к сердцу
лежит через желудок, а путь к счастью — через нос. Так уверяют ученые,
обнаружившие в носу один из главных переключателей настроения: набор
нервных окончаний, которые непосредственно связаны с зонами мозга,
ответственными за эмоции. Этот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно
сигналит в мозг и приказывает «радуйся!» (или «печалься!), но эту грань
взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем).
Практика. В
сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее. Например: букетик лаванды —
если намерен успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву —
если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или
другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение.
ЕШЬ И ПЕЙ
Теория.
Для выработки вышеописанного «гормона счастья» серотонина нашему
организму необходимо вещество под названием триптофан. Самостоятельно
производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет, поэтому
впитывает ее с пищей. Наиболее богаты триптофаном молочные продукты
питания.
Практика. 3 стакана молока, особенно свежайшего,
только-только из-под коровы, обеспечат вас дневной нормой триптофана и
подарят ощущения счастья. Тот же эффект произведут 100 г свежего сыра,
пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик арахиса.
|
