Треть жизни человек должен проводить во
сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает
целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых,
желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост:
организму периодически требуется ежесуточный отдых и
«ремонтно-профилактические» работы. А они, так уж запрограммировано
природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому
дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это
иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура
тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает
трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная
давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к
пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от
малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и
норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце
биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще
дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время
размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час
усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Видите,
какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда
мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон
должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным:
спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.
Наука
насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от
которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница —
инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы,
неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из
одного часового пояса в другой.
Ситуацию усугубляет так
называемый «эффект Эдисона» — обилие электрического освещения в наших
домах. Дело в том, что гормон сна — мелатонин, который регулирует циклы
сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только
в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает
такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не
добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать
при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина
естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате — примерно в
22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На
ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры,
сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую
рыбу. Серотонин — один из так называемых «гормонов счастья» — является
сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами.
Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный
желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и
кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения — оно плохо сказывается
на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед
телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в
спальне.
Советы
Для профилактики расстройств сна
минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан
успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки
ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст.
л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане.
Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует
смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать
цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев.
Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему.
Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат
мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью
аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои — снимет
усталость, лавра — предотвратит спазмы, розмарина — облегчит состояние
при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим
лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань,
например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает
давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не
блажь.
