Главная » 2011 » Февраль » 26 » Просмотров 12614

 

Упражнения для красивой попы




Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ


Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны.

Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги.
 
Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИ

Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы.

Сделайте 8-10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить повтор.
   
Упражнение для попы №3- ВЫПАДЫ «КОЛЕСО»

Цель: мышцы ног, попы, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Сделайте выпад вперед с левой ноги, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо.

Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала.

Выполнив 3-5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход.

Упражнение для попы №4 - ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗА

Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и подни-мая руки над головой.

Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход.
   
   
Упражнение для попы №5 - «ЭКСКАВАТОР»

Цель: мышцы всего тела.

Выполняем упражнение:

Возьмите гантель за концы и встаньте в позу - ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и направьте гантель между ног — смотрите на свои руки. Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите.

Сделайте 1 подход: 15-20 повторов.

Упражнение для попы №6 - МЫСКИ ВМЕСТЕ - МЫСКИ ВРОЗЬ

Цель: мышцы попы и бицепсы бедер.

Выполняем упражнение:

Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени.

Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход.


Все материалы, представленные на сайте fisnyak.ru взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта.Содержимое сайта выставляется в целях ознакомления.  Если Вы обнаружили  свою работу, размещенную каким-то пользователем Без Вашего разрешения, просьба связаться с Администрацией сайта. Это касается именно Авторских работ, а не материала собранного в Интернете и размещенного где-то.



прошлые записи нашего сайта!

 Касатки
 Дети и кошки
 Винный гороскоп
 Бодиарт.
 10 признаков присутствия и отсутствия же...
 Человек, который никогда не стареет
 Опубликованы загадочные артефакты
 Умеют же вязать!
 Рисуем открытку из роз
 Снег,снег,снег
 Гороскоп для бизнесменов на 2010 год
 Врать нужно уметь!
 Узнай человека сам
 Интересные факты о нашей планете
 Делаем плов
 Настроение можно настроить самой!
 Учимся выбирать арбузы
 Новая сенсация всего мира!
 Говорите Интернет вреден?
 Топ жестоких опытов психологов






Теги: Упражнения для красивой попы, стать красивой, сделать красивую попу, красота, упражнения для женщины, Советы женщинам, увеличить попу



Всего комментариев: 20


№1 - Написал(а): Каролина Спам
А у меня попа и так красивая.




№2 - Написал(а): 111 Спам
Люблю красивые попы.




№3 - Написал(а): karol Спам
Мне бы не помешало.




№4 - Написал(а): Tj5sCR Спам
Нет придела совершенству.




№5 - Написал(а): egor Спам
Красивая попа, это супер.




№7 - Написал(а): regina Спам
Надо будет попробовать.




№8 - Написал(а): viktoria Спам
Меня устраивает все как есть.




№9 - Написал(а): andrei Спам
Давайте девоньки.




№10 - Написал(а): mnh Спам
Спасибо за советы.




№11 - Написал(а): Y3tRiY Спам
Многим очень полезно.




№14 - Написал(а): Igr Спам


№15 - Написал(а): bor Спам


№18 - Написал(а): lenya Спам
Попа это всегда красиво.




№20 - Написал(а): Любовь Спам
Все хотят красивую попу.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]